大葉と塩昆布のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
320
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
49
mg
リン
132
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
320
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
49
mg
リン
132
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
