かぼちゃとミニバーグの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃとミニバーグの照り焼きエネルギー279 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A削り節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
