トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
