野菜ときのこたっぷり ミートローフ + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
53
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
53
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(緑)1/4個 (7.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ベビーリーフなど15.0 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
プロセスチーズ6.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A焼いた肉汁6.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗挽きこしょう0.3 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
