筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮120.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
