揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
