電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 644kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 644kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
112.1
g
糖質
103.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (5.5 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)120 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
-
えびのゆで汁35.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
