義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
521
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
186
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
521
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
186
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
