手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
177
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
177
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
