鶏のささみのレモン焼き + 1 品
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 118kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
30
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
6.2
g
糖質
3.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
445
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
30
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
