豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.8 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
