鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.4 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
