カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
