旨辛！たっぷり葱ラーメン + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 65.6g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 65.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
65.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
65.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
469
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
Aおろしにんにく2.5片 (12 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
B唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
B玉ネギ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ラーメン風ミックス粉125.0 g
-
重曹1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
食塩1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A醤油14.0 g
-
B油2.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
