瓦そば + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
142
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
727
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
142
mg
リン
368
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
B 大根おろし1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
牛こま切れ肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
茶そば(乾燥)60.0 g
-
B 一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
サラダ油適量
-
C めんつゆ(3倍濃縮)16.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
