きのこたっぷり麻婆カレー + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
