めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
