たらと野菜のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
