アスパラと桜えびのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
72
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
72
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
