マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
