野菜としめじのプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.3 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
