ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
332
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
