サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
