納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
