簡単 チキングラタン + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
29.0
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
