さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
