豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
131
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
