節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
