オクラの肉海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
