野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
