たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
筍水煮100.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
