レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつま芋のパイナップル煮エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
中華風酢のものエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
