とろろ昆布おにぎり + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
126
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
126
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布6.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
