手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
