鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
114
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
114
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん69 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
