超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 146kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
