玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
