レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
たけのこと鶏肉の煮物エネルギー126 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ふき50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ふき板ずり用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
