ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
