かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
