胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
43
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
43
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
