ささみのカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
74
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
74
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
