春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
119
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
空豆(豆のみ)67 g
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
黒すりごま5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
