牛肉のバジル炒めどんぶり + 1 品
- 2 品
- 673kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 673kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
生バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
Bレモンの果汁7.5 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹22.5 g
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aナンプラー(薄口醤油でも代用可)3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター5.0 g
-
黒胡椒(粗挽き)0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
B塩0.5 g
-
B胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
