少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
りゅうきゅうエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白すりごま1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
