ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
