焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
