みそ風味の豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
281
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
281
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
