鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
