ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
652
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
54.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
652
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ぶり切り身60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
